[...] bo jego jest dużo to na pewno byłoby lepiej. Zresztą jak jakiś czas temu byłem delikatnie chudszy to było widać, że jest lepiej. Właściwie sam nie wiedziałem jaki cel treningowy sobie wziąć. W końcu postanowiłem, że będzie to trening na siłę. Trening na masę odpada, nigdy prawdopodobnie nie będę go robił właśnie ze względu na twarz. [...]
[...] Również chodzi o Martwy Ciąg, wolałbym zastąpić go na RDL. Nie. Rób sumo lub klasyk. RDL w piątek, po paru tygodniach możesz dodać jako lekki MC. 6. Mogę w połączeniu z tym treningiem, trening Core () << chodzi tutaj głównie o poprawienie problemu jakim są PLECY OKRĄGŁO - WKLĘSŁE ćwiczyć razem z ABS II ? ABS - to niezbyt dobry trening. [...]
[...] ( zostaje tylko rowerek). oczywiście celem jest redukcja i to dość duża bo jakieś 10kg. tutaj pojawiają się moje prośby. 1. czy mógł by mi ktoś sprawić dietkę 2. sprawdzić trening 3. kiedy i ilę powinienem jezdzić tym rowerkiem (np. po treningu 1h?) 4. co jeść po treningu? wiec tak dietka śniadanie- płatki kukurydziane z rodzynkami + mleko [...]
[...] tutaj o zwykłe wyciskanie sztangi na ławce skośnej jak to się robi przy klatce? 5. Również chodzi o Martwy Ciąg, wolałbym zastąpić go na RDL. 6. Mogę w połączeniu z tym treningiem, trening Core (http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html) << chodzi tutaj głównie o poprawienie problemu jakim są [...]
[...] Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE Jestem bardzo zadowolony z treningu HST. Na początku nie mogłem się przekonać do powolnego "rozkręcania się" treningu, ale widzę teraz, że to się opłaca. Żeby nabrać siły potrzeba czasu, żeby [...]
Witam. Mam pewien problem. A mianowicie cwicze juz jakis czas na mase, pozniej mialem przerwe i od jakiegos czasu znow zabralem sie za treningi. cwicze splitem: pn biceps+triceps, sr klatka+barki pt plecy sb nogi. I tak plecy barki itd jakos idą ale mam ogromny problem z ramionami oraz tylnym aktonem barkow - totalny zastój... Nie wiem co zrobic z [...]
ten trening od agak jest ok ale za dużo ćw na klate ja ich właściwie nie wykonuję bo jestem po zabiegu ale wymieniam na plecy , ręce. co sądzicie o spalaczach czy mogłabym je zażywać??chodzi mi o thermo speed.?? a tak wogóle to miałam w weekend załamanie. zjadłam trochę ciastek maślanych takich z paczki gotowych i porcję frytek 100 gr powyżej moje [...]
[...] wyciskanie ze skrętem tułowia NOGI Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami + CODZIENNIE A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, [...]
[...] Niemiecki Trening Objetościowy Nowe spojrzenie na klasyczną metodę stawania się wielkim wg Charlesa Poliquina. Superserie czy trójserie pozwalają nam wykonać mnóstwo pracy treningowej w krótkim czasie. Metoda Pauzy Odpoczynkowej pozwala na użycie wiekszych ciężarów dzięki czemu możemy rekrutować najoporniejsze włókna mięśniowe, a metoda [...]
PIERWSZA sprawa napisz cos wiecej o sobie ANKIETA w dziale druga sprawa Nogi wiem jak jest w takim wieku wielu lubi sobie odpuszczac ale to nie jest tak trening nóg to podstawa bo to fundament twojego ciała druga sprawa przed przygoda z siłownia pocwicz własnym ciałem i dopiero idz podnosic ciezary, CZYLI TAK TRENING NÓG, PLECY, (dla ciebie wazne [...]
[...] przysiady a z pewnością się nie zawiedziesz. Technika ćwiczeń: jak już wcześniej wspomniałem najważniejszy jest rozsądny dobór ciężaru. Nie próbuj pobijać rekordów na każdym treningu. Staraj się mieć wyprostowane plecy podczas robienia każdego ćwiczenia i nie zarzucaj. Nie zapominaj o rozgrzewce - poświęć 10 minut przed treningiem a na pewno na [...]
na jakis czas przerywam liczenie kalorii - jestem zawalony robota na najblizsze 2 tyg. Beda wypiski z treningow, ew. jakies foty. Jak będę miał już luz to obliczę wszystko raz jeszcze, bo póki co mam wrażenie, że jem za dużo, waga idzie w górę i czuję się ociężały... tymczasem TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s [...]
[...] bez 1,3d i wyćpania. Polecam ale przy 2 porcjach na raz nieekonomiczny. Animal Rage - 1 porcja + 1kaps Rocket Fuel (1,3d) Pobudzenie. 10/10. Bardzo silna energia na treningu i po nim. Ciężko było zasnąć. Chyba to idealna kombinacja na ostry trening na pełnej ku..... dodać 1,3d do Animala. Wtedy środek zyskuje dobre pobudzenie i [...]
[...] i od nowa... zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata (z przerwami miesięcznymi, dwumiesięcznymi) Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu [...]
POniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -POMPKI NA PORĘCZACH Wtorek: Basen lub bieganie Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe pytanie czy dobrze czy cos pozmieniac? FBW 1 zestaw: Nogi: [...]
KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...
